Все виды научных работ по гуманитарным дисциплинам
  • contact@moydiplom.com.ua
  • +38 (068) 380-0962 +38 (066) 781-6355

Избавляемся от волнения перед защитой

Избавляемся от волнения перед защитой

Все мы рано или поздно сталкиваемся в своей жизни с разнообразными стрессовыми ситуациями. Особо насыщенной в этом плане оказывается пора студенчества. В том числе при защите дипломной работы. В данной статье мы предлагаем студентам комплекс методик и различных подходов, что помогут справиться с волнением и защититься с минимальными потерями для нервной системы и психики.

Следует помнить, что корень большинства проблем, связанных со стрессом и волнением, находится в нашей голове. Иными словами, собственные мысли порой сами создают трудности. Рассмотрим несколько примеров того, как быть сильнее своих страхов и не стать жертвой волнения. В частности, перед защитой дипломной работы.

Совет №1

В первую очередь отметим, что борьба с волнением подразумевает активную и содержательную работу над собой. Так, прорабатывая все свои страхи, Вы делаете весомый вклад в будущее, так как возможность самоконтроля позволяет стать человеком, которому подвластны все его страхи и сильные стороны, который может управлять собой и взять под контроль почти любую ситуацию. Уверенность и отсутствие страха – те же навыки, что и гибкость, пусть и несколько другой природы. Иными словами, Вы можете «прокачивать» свои способности, также как и любую мышцу тела.

Совет №2

Ни в коем случае не позволяйте ситуации управлять Вами. В таком случае у Вас не будет возможности стоять у руля и контролировать её течение. Вспомните какой-либо момент из прошлого, при котором Вы испытывали подобные эмоции. К примеру, во время чтения стихов у доски, участия в школьных праздниках, конкурсах или олимпиадах. Насколько сильным было волнение в тот момент? А теперь перенеситесь на несколько часов или дней после данного случая. И что Вы чувствовали тогда? Чаще всего мы понимаем, что наш страх был необоснованным. Что все непредвиденные обстоятельства и трудности обошли нас стороной, либо же мы справились с ними так, что никто и не заметил их.

Совет №3

В отдельном порядке стоит вспомнить о таких приемах как самовнушение и позитивное мышление. Оба этих инструмента могут стать Вашими надежными союзниками в борьбе со стрессом и беспокойством. Слова имеют огромную силу. Всем известно, что в некоторых случаях достаточно одного слова, чтобы как воодушевить человека, так и погубить его. Всегда будьте нацелены на победу, представляйте своё состояние, самоощущение, эмоции в момент достижения успеха. Повторяйте себе как мантру: «Я все смогу. Мое выступление будет наполнено уверенностью. Я получу высокую оценку. Я смогу ответить на все вопросы членов комиссии». И так тому и суждено быть.

Методы борьбы со страхом

Ниже представлены 5 экспресс-методов, что позволят в считанные минуты «стабилизироваться» и побороть чувство страха перед выступлением:

  1. Двигайте челюстью вперед-назад. Так мышцы лица расслабятся и Вы не будете напоминать персонажа небезызвестной картины Э. Мунка.
  2. Аналогичным образом, можно поработать с телом. Допустим, размять ладони, совершить вращающие движения кистями рук, пошевелить пальцами. Также предлагаем активно попрыгать – прекрасный повод улыбнуться и параллельно с этим снять мышечное напряжение.
  3. Предлагаем чередовать фазы напряжения и расслабления. С этой целью мы напрягаем все мышцы тела, а потом с выдохом резко опускаем руки и верхнюю половину тела вниз, как бы сбрасывая с себя это негативное состояние.
  4. Дыхание – наше все. При напряжении мы дышим часто и поверхностно, в свете чего меняется и психологическое состояние человека. Поэтому настоятельно рекомендуем закрыть глаза, сосредоточиться на своем внутреннем мире и сделать вот такие дыхательные упражнения:
    — вдох через нос (на счет 1-2-3-4), выдох через рот (5-6-7-8-9-10-11-12), и эту нехитрую манипуляцию проделываем 5-7 раз.
    — вдох через нос, пауза, выдох через нос, где каждая из трех фаз длится по четыре секунды.
  5. Используем положительные аффирмации (техника самовнушения) в духе: «Я спокоен. Мое тело расслаблено. Я уверенно представлю свою дипломную работу, отвечу на все вопросы и получу высокую оценку».

Совет №4

Кстати, в большинстве случаев мы испытываем беспокойство в связи со страхом неизвестности. То есть мы боимся того, чего мы не знаем, что таит в себе тайну и неопределенность. В случае с защитой дипломной работы, предлагаем Вам предварительно посетить защиты других студентов. Вы получите возможность ознакомиться с ситуацией, изучить модели поведения выступающих. И, конечно же, позаимствовать их сильные стороны, проработать свои слабые моменты. Кроме того, стоит провести мини-экскурс в историю вопроса. По мнению специалистов, страх перед публичным выступлением связан со страхом отвержения, то есть того, что мы не будем приняты обществом и не сможем выжить в одиночестве, как то было во времена наших предков, еще не успевших сменить пещеру на квартиру-студию. Так что, по сути своей, этот страх является рудиментарным. И лишь понимая его первичные причины Вы сможете взглянуть ему в глаза.

Совет №5

И наконец, затронем материальную сторону вопроса – в той или иной степени волнуются все. Но студенты, которые заказали дипломную работу на нашем сайте, как показывает опыт, волнуются гораздо меньше. У нас Вы сможете получить полный комплекс услуг, который будет включать в себя непосредственно текст работы, подготовленный экспертом в заданной тематике, доклад, а также презентацию. Это позволит не тратить лишнее время и нервы, а положиться на профессионалов.

Добавить комментарий

4 × 3 =